Les 10 conseils minceur pour garder la ligne

 

1. Fixez -vous un objectif raisonnable

 

2. Maintenez un apport énergétique suffisant

Pour être efficace, votre période de régime ne doit pas entraîner une restriction alimentaire trop sévère, au risque de reprendre rapidement les kilos perdus.

Après plusieurs semaines, voire des mois de régime à basses calories, votre organisme s’est adapté et s’est habitué à fonctionner avec très peu de calories. Toute amélioration du régime, même raisonnable, peut générer le stockage de calories supplémentaires. Un rythme raisonnable de perte de poids est de l’ordre de 500 g par semaine.

 

3. Misez sur les bons aliments

Pour être au mieux de votre forme, votre corps a besoin de recevoir quotidiennement sa dose d’apports nutritionnels.Pour éviter de perdre vos muscles, il est donc important de privilégier lesprotéines : produits laitiers semi écrémés, poissons, volailles et viandes maigres.Les graisses mono insaturées que l’on retrouve dans les huiles, margarines et fruits secs oléagineux tels que les amandes sont maintenues.Il ne faut pas vous priver non plus de glucides  complexes (pain  et féculents) qui procurent une longue satiété. Sans oublier de faire le plein de fibres, vitamines et antioxydants, grâce aux fruits et aux légumes.

 

4. Modérez les aliments à moindre intéret...

 

5. Gardez du plaisir

C’est une règle essentielle pour ne pas craquer, voire abandonner. Même si le saucisson ou le chocolat ne sont pas essentiels à l’équilibre, il n’y a pas de raison de vous en priver totalement quand on adore ça !

Seule consigne : savoir être raisonnable.

 

6. Ecoutez votre faim et votre satiété

 

7. Boire suffisament

Perdre du poids entraîne une production supplémentaire de toxines à éliminer.

Il est donc important de boire suffisamment (au moins 1,5 litre par jour) afin de faciliter votre transit intestinal et de prévenir fatigue intellectuelle et petits maux de tête. Eaux, thé et café en quantité modérée, c'est à vous de choisir.

 

8. Bougez-vous

 

9. Gérez vos excès

Après un repas convivial trop riche, il est recommandé d’opter pour un dîner faible en calories : poisson blanc (150 à 200 g), légumes préparés sans graisse (crus, cuits, en soupe… à volonté) et 2 yaourts natures ou aux fruits à 0% MG feront un repas léger et équilibré.

 

10. Stabilisez votre poids

Si votre alimentation était à l’origine de votre surpoids, vous avez le risque de revenir aux mêmes habitudes alimentaires est de retrouver peu à peu les kilos perdus.

Garder la ligne implique de changer certains comportements : apprendre à manger plus lentement pour se rassasier avec moins de nourriture, ou gérer son stress autrement qu’en mangeant (yoga  et relaxation sont de bonnes alternatives). La pratique régulière d’une activité physique (marche, jardinage, bricolage, sport), pendant minimum 30 minutes par jour, est, e